首先，认识到自己的恐惧并寻求帮助是非常重要的一步。生孩子恐惧症可能与对生育过程、育儿责任、身体变化等多方面的担忧有关。以下是一些可能有助于缓解生孩子恐惧症的建议：
1. 寻求专业心理咨询：专业的心理咨询师或心理治疗师可以帮助你深入探索恐惧的根源，并提供个性化的支持和指导。
2. 参加产前课程：了解生育过程和育儿知识可以增加你的信心和准备，减少未知带来的恐惧。
3. 与有经验的母亲交流：听取她们的经验和故事，可能会让你感到更加安心。
4. 放松和减压技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以帮助你在紧张和焦虑时保持冷静。
5. 与伴侣和家人沟通：分享你的担忧和恐惧，让他们了解你的感受，并一起寻找解决方案。
如果你的恐惧症症状严重，影响到了日常生活，我强烈建议你寻找专业的心理咨询师或心理治疗师进行深入的咨询和治疗。他们可以为你提供更具体、个性化的支持和指导。
此外，如果你的恐惧症与身体健康问题有关，或者你担心生育过程中的医疗问题，请务必咨询咨询师或产科咨询师。他们可以提供专业的医疗建议和支持。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你需要进一步的资源或推荐，请随时告诉我。