首先，作为家长，您可以：
1. 多鼓励孩子，告诉他们成绩并不是考试的全部，重要的是他们的努力和进步。这样可以帮助孩子更理性地对待考试，从而减轻焦虑。
2. 倾听孩子的想法，了解他们内心的担忧和恐惧，然后给予适当的支持和引导。有时候，孩子只是需要一个倾诉的对象。
3. 带孩子参加户外运动，如跑步、打球等，这不仅可以宣泄不良情绪，还能改善考前焦虑的症状。
其次，孩子自己也可以尝试以下方法：
1. 学会分散注意力，当感到焦虑时，可以尝试做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影或者与朋友聊天。
2. 改变学习方式，尝试不同的学习方法，找到最适合自己的那一种，以提高学习效率，从而减轻焦虑。
此外，如果孩子的焦虑情绪持续严重，影响了正常生活和学习，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的心理疏导和谈话沟通，帮助孩子释放不良情绪，建立自信。
最后，请记住，每个孩子都是独一无二的，他们需要的支持和帮助也会有所不同。因此，请根据您孩子的实际情况，灵活应用上述建议，为他们提供一个积极、健康的学习环境。
希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。