1. 认知行为疗法：这是一种非常有效的心理治疗方法，可以帮助你识别并改变焦虑和恐惧的思维模式。通过专业的引导，你可以学会更加理性地看待婚姻，从而减少不必要的担忧。
2. 寻求心理咨询：与专业的心理咨询师交流，能够帮助你深入了解自己的恐惧根源，并提供个性化的应对策略。
3. 学习压力管理技巧：如深呼吸、冥想和放松练习，这些都有助于你在焦虑时平复情绪。
4. 与伴侣沟通：分享你的担忧和恐惧，一起探讨未来的生活计划和期望。这样不仅能增进彼此的理解，还能共同找到解决问题的方法。
5. 审视恐惧的根源：尝试去了解你对婚姻的恐惧究竟来自何处。是对承诺的恐惧？还是对未知的担忧？明确问题的根源有助于找到更有效的解决方法。
6. 建立支持系统：与家人和朋友分享你的感受，他们的支持和鼓励可能会帮助你更好地面对和克服恐惧。
每个人的情况都是独特的，所以这些建议可能需要根据你的具体情况进行调整。如果你发现自己的恐惧感严重影响了日常生活，不妨考虑寻求专业的心理咨询帮助。
你还有其他关于结婚恐惧症或者其他心理方面的问题吗？我愿意为你提供更多帮助。