首先是作息管理，保持良好的作息习惯对情绪稳定非常重要。尽量早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠，这样有助于减少过度紧张和焦虑。
其次，适当运动也是一个好方法。可以选择舒缓的运动，如慢跑、瑜伽或打太极，这些都能帮助释放心理压力，调节不良情绪。
如果情绪波动较严重，可以在咨询师的指导下考虑药物治疗，如使用盐酸帕罗西汀片、盐酸丁螺环酮片等药物来缓解焦虑、抑郁等不良情绪。
此外，还可以尝试一些简单的自我调节方法。比如深呼吸，这是一种有效的放松技巧，能缓解紧张和焦虑。同时，可以试着投入某项具体的事情，如阅读、看电影或做手工，以转移注意力并享受愉悦的时刻。
请记住，这些方法并非一蹴而就，需要持续实践和调整。如果情绪问题持续存在或加重，建议及时寻求专业心理咨询或医疗帮助。希望这些建议能对你有所帮助。你还有其他问题或者需要进一步的帮助吗？