首先，尝试进行心理暗示，当你感到焦虑或紧张时，告诉自己这些情绪是暂时的，你有能力去克服它们。这有助于弱化你的不良反应。
其次，情绪调节也很关键。当你感到不适时，试着与他人沟通、阅读或听音乐，这些方式都有助于你转移注意力并改善情绪。
对于男生来说，改善生活习惯尤为重要。由于社会角色和期望，男性往往面临更多的压力和挑战。因此，建议你尝试减少过度工作，保持良好的睡眠习惯，确保身体和心理都得到充分的休息。
此外，参加户外活动也是一个很好的选择。散步、登山或露营等活动不仅可以帮助你接收外界的信息，还能有效转移注意力，缓解不适。
最后，请记住，在症状严重时，务必寻求专业咨询师的帮助。强迫症是一种复杂的心理疾病，需要综合治疗和个人的努力来克服。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。