首先，尝试进行积极的自我暗示。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说“我接纳自己，我相信自己”，通过积极的心理暗示来增强自信，减轻焦虑。
其次，您可以尝试进行系统脱敏训练。这是一个渐进的过程，通过逐步面对和克服自己的恐惧，来战胜紧张心理。可以从想象自己上课的情景开始，逐渐过渡到实际模拟上课，直到最后能够从容地面对真实的工作环境。
同时，放松入静训练也是一个有效的方法。找一个安静舒适的地方坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个幽静的自然环境中，让心境变得平和。这样的训练可以帮助您缓解紧张情绪，恢复内心的平静。
此外，阅读伟人传记也是一个不错的激励方式。通过阅读名人的成长和成功经历，可以激发自己的勇气和信心，从而更好地面对工作中的挑战。
如果您觉得自我调整的效果有限，还可以考虑寻求专业的心理治疗帮助。心理治疗师可以通过专业的技术和方法来帮助您克服焦虑和恐惧。
在必要的情况下，药物治疗和物理治疗也是可选的方案。但请注意，这些方法应在咨询师的指导下进行，以确保安全和有效性。
除了上述建议外，您还可以尝试在上班前进行深呼吸和放松练习，这有助于缓解紧张情绪。同时，保持规律的运动、听音乐、与同事交流、关注自己的兴趣爱好以及保持积极的心态等方法也有助于减轻工作压力和恐惧感。
最后，请合理安排时间，确保有足够的休息和睡眠时间。良好的时间管理对于提高工作效率和缓解工作压力至关重要。
希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。