首先，自我疏导是非常关键的。当感到焦虑时，尝试听一些舒缓的音乐，或者进行自我暗示，这有助于减轻焦虑情绪。同时，户外锻炼也是一个很好的选择，比如跑步、跳绳、骑单车等，这些活动可以促进身体血液循环，减少不良情绪的产生。
其次，建立良好的人际关系也是缓解焦虑的重要途径。与同学、老师和家长保持良好的沟通和交流，可以分享彼此的心得和困扰，从而减轻心理压力。特别是与家长的亲子关系，一个温暖、支持和理解的家庭环境对青少年的心理健康至关重要。
此外，对于学业成绩，要有一个合理的期望。尽管成绩重要，但它并不是衡量一个人价值的唯一标准。每个人都有自己的特长和兴趣，发挥这些优点同样可以获得成就感和自信心。
如果焦虑情绪持续存在且影响到日常生活，建议寻求专业的心理疏导。心理咨询师或咨询师可以通过认知疗法、精神分析治疗或行为治疗等方法，帮助你更好地应对焦虑情绪。
请记住，每个人都会有焦虑的时候，重要的是学会如何面对和处理它。尝试上述方法，相信你可以逐渐走出焦虑的阴影，迎接更加积极、健康的生活。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。