首先，深呼吸是一个非常有效的情绪调节技巧。当您感到情绪激动或压力过大时，可以尝试深深地吸气，然后缓缓地呼出，这样可以帮助您平静下来。
其次，运动也是一个很好的选择。无论是跑步、游泳还是瑜伽，运动都能帮助您释放压力，提升心情。
此外，冥想也是一个值得尝试的方法。通过专注于呼吸或某个特定对象，冥想可以帮助您放松身心，提高自我觉察能力。
最后，寻找支持也是很重要的。与家人、朋友或专业人士分享您的感受，他们可以提供理解和支持，帮助您更好地应对情绪问题。
当然，对于35岁的您来说，可能需要更具体和专业的建议。因此，我建议您寻找专业的成人心理咨询服务，以获得更加个性化和专业的帮助。
希望这些建议对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。