焦虑恐惧症的产生可能与多种因素有关，包括特殊的个性特征（如胆小、谨慎、刻板等）、长期的不良应激事件（如与周围人的关系紧张、学习压力大等），以及现代生活节奏快、竞争激烈的社会环境。
为了缓解焦虑恐惧症，可以尝试以下方法：
1. 认知行为疗法：帮助个体识别并改变不健康的思维模式以及应对策略，从而减少因错误想法导致的焦虑感。
2. 放松训练：包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，有助于降低身体紧张度和心率，使神经系统得以平静下来。
3. 正念冥想：通过专注感知呼吸或其他感官体验来进行，有助于提高对当下情绪、思想的觉知力，减轻由无意识评估所引起的焦虑感受。
4. 运动疗法：涉及各种形式的身体活动，需持之以恒地参与才能见效。运动可以帮助释放压力，提升心情。
5. 社交技能训练：可以帮助个体更好地与他人交往，减少社交焦虑。
请注意，如果症状严重或持续时间较长，建议尽快寻求专业的心理咨询或药物治疗。专业的心理咨询师或咨询师会根据你的具体情况制定合适的治疗方案。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。