首先，要认识到自己的焦虑情绪，并接受它作为生活的一部分。尝试通过深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧来缓解紧张情绪。这些活动可以帮助你平静下来，并重新集中注意力。
其次，建立一个支持性的社交网络。与家人、朋友或老师分享你的感受，让他们了解你的困扰。他们的支持和理解会给你带来巨大的心理安慰。
同时，合理安排学习时间，制定实际可行的学习计划。分解任务，一步一步完成，避免拖延和压力积累。
另外，记得给自己留出一些休息和娱乐的时间。参加一些你喜欢的活动，如运动、听音乐、阅读等，这些都可以帮助你放松心情。
对于父母来说，了解孩子在学校的压力和挑战非常重要。与孩子保持开放和诚实的沟通，提供情感支持，以及必要的时候寻求专业心理咨询师的帮助。
最后，请记住，摆脱焦虑是一个逐步的过程，需要时间和耐心。通过积极的自我调整和寻求支持，你可以逐渐克服焦虑，恢复内心的平静和自信。
这些建议听起来怎么样？你还有其他方面的困扰或者需要进一步的帮助吗？