首先，你可以尝试进行放松训练。在考试前，找些安静的时间，坐下来深呼吸，尝试让肌肉放松，这有助于降低你的紧张和焦虑。
其次，积极的心理暗示也是个不错的方法。告诉自己：“我已经准备得很充分了，一定能够顺利通过考试。”这样的暗示能够提升你的自信，让你在考试时更加从容。
另外，模拟考试环境也是个很好的锻炼方式。你可以找个类似考场的环境进行模拟练习，让自己逐渐适应那种氛围，这样在真正的考试时就不会那么紧张了。
当然，如果你觉得这个问题已经严重影响到了你的日常生活和学习，那么寻求专业的心理咨询是非常有必要的。专业的心理咨询师能够根据你的情况，提供更具体、更个性化的建议和治疗方案。
最后，别忘了保持积极的心态和良好的生活习惯。相信自己，你一定能够克服这个难题！如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，随时告诉我哦！