首先，当你感到情绪激动或失控时，试着进行深呼吸或冥想，这有助于你平静下来。同时，可以尝试一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛法，以减轻身体的紧张感。
其次，积极排解消极情绪也是很关键的。你可以选择散步、听音乐、户外锻炼等方式来转移注意力，从而缓解负面情绪。此外，将悲伤等不良情绪转化为积极的学习动力也是一个不错的方法。
另外，与家人和朋友保持良好的沟通也是非常重要的。他们可以提供支持和理解，帮助你更好地应对情绪问题。同时，不要忽视自己的社交需求，多参与集体活动，积极拓展人脉，这也有助于提升你的情绪状态。
最后，如果你发现自己的情绪问题无法通过以上方法得到有效缓解，或者情绪问题已经影响到了你的日常生活和学习，那么寻求专业心理咨询师的帮助是非常必要的。他们可以提供更专业的指导和治疗方案。
请记住，心理调节情绪是一个持续的过程，需要耐心和努力。你可以根据个人情况选择适合自己的方法，并随着时间的推移进行调整和改进。如果你需要进一步的帮助或有任何问题，请随时告诉我。