首先，尝试进行心理咨询，特别是认知行为疗法，这有助于你调整焦虑和恐惧的情绪。其次，社交技巧训练也是个好方法，通过角色扮演、小组讨论等活动，你可以提高人际交往能力，增强自信。
当然，暴露疗法也是一个有效的选择。在专业治疗师的引导下，你可以逐渐面对和克服恐惧的社交情境。同时，心理支持治疗也能提供帮助，有经验丰富的临床医师倾听你的困扰，并给予鼓励和建议。
如果症状较为严重，药物治疗可能是一个考虑选项，但请务必在心理咨询师的指导下使用。
请记住，每个人的情况都是独特的，所以可能需要一些时间和尝试才能找到最适合你的方法。我会一直在这里支持你，陪你一起面对和克服这个挑战。
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