首先，你可以尝试认知行为疗法，它旨在改变个体对特定情境的认知评价，减少焦虑反应。比如，如果你对考试失败有过度担忧，这种方法可以帮助你调整认知，从而减少焦虑。
其次，放松训练也是一个有效的方法。通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，你可以从紧张状态中恢复过来。这些技巧在面对作业负担过重等压力源时，能够帮助你缓解焦虑。
另外，正念冥想也是一个值得尝试的方法。它教导你专注于当下时刻，接受不完美，并非评判地观察思维流。通过每天定时静坐冥想，你可以在日常事务中培养耐心和平静心态，从而更好地应对学业挑战。
此外，运动疗法也是一个不错的选择。适宜的有氧运动如跑步、游泳等可以增加内啡肽分泌，促进大脑健康，改善心理健康。
除了以上方法，家长和孩子的沟通也是非常重要的。家长应该多鼓励孩子，避免责骂，以防止负面情绪加重。同时，保证充足的睡眠和适当的营养补充也有助于缓解焦虑。
如果你的焦虑症状较重，还可以考虑寻找心理咨询师的帮助，采用药物治疗等方式进行疏导。但请注意，药物治疗需要在心理咨询师的指导下进行。
希望这些建议能够帮助你缓解上学焦虑。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。