首先，心理治疗是一个很好的选择。心理治疗师可以帮助青少年学会表达和倾诉，让他们知道别人可以理解和包容他们。认知疗法、行为疗法、人本主义疗法等都是可以考虑的方法。这些治疗方法都需要青少年与治疗师建立信任的关系，然后进行工作。
其次，如果心理问题较为严重，例如出现抑郁症、焦虑症等，可以考虑进行药物治疗。但请在心理咨询师的指导下使用，确保用药的安全和有效性。
另外，物理治疗也是一个不错的选择，例如经颅磁刺激、生物反馈以及音乐疗法等。这些方法有助于缓解各种心理问题，让青少年能够有一个健康的心态。
除了以上方法，自我调整也是非常重要的。青少年可以尝试规律的生活，保持足够的睡眠，适度的锻炼，这些都有助于舒缓紧张的情绪。同时，他们也可以尝试向家人、朋友倾诉，把内心的想法表达出来，从而让内心变得轻松。
最后，如果青少年无法自行缓解心理问题，一定要及时寻求专业的心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据具体情况，提供专业的指导和建议。
请记住，每个人的情况都是独特的，所以可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。