首先，尝试转移注意力。你可以找一些感兴趣的事情来做，比如准备婴儿用品、规划未来和宝宝一起的活动，或者和家人朋友多沟通。这样可以帮助你暂时从恐惧中抽离出来，放松心情。
其次，掌握分娩知识也是非常关键的。与心理咨询师多交流沟通，了解分娩的过程和可能遇到的问题，这样你可以更加有准备地面对即将到来的挑战。
此外，心理治疗也是一个非常有效的手段。认知行为疗法可以帮助你识别和改变对生育的不合理恐惧和负面想法。暴露疗法则可以在专业人员的监督下，让你逐渐接触和适应引发恐惧的情境。同时，支持性心理治疗则提供一个理解和支持的环境，帮助你表达内心感受，减轻生育压力。
除了上述方法，你还可以尝试放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，以提高身体对紧张情绪的耐受力。
请记住，生孩子恐惧症并不是你的错，也并不意味着你不能成为一个好的父母。寻求专业的心理咨询是非常重要的，专业的心理咨询师可以提供更具体和个性化的建议，帮助你更好地应对这种恐惧。
如果你需要更多的帮助或者有任何其他问题，请随时告诉我，我会尽我所能为你提供支持。