针对这些恐惧症，有几种有效的应对策略：
1. 认知行为疗法：这是一种通过与心理治疗师合作，改变对恐惧对象的不合理想法和应对方式的方法。它有助于纠正错误认知，并提供有效处理恐惧情境的技巧。
2. 暴露疗法：在专业心理咨询师的指导下，让患者逐步面对其害怕的事物或场景。这个过程可能需要多次，并逐渐增加难度，以帮助患者减少对恐惧事物的回避行为。
3. 社交技巧训练：这通常包括角色扮演和其他互动练习，旨在提高患者的社交能力。这种方法特别适合存在社交焦虑的青少年，可以帮助他们更好地控制社交场合中的情绪反应。
请注意，这些应对策略应在专业心理咨询师的指导下进行，以确保安全和有效性。如果您或您认识的人正在经历这样的困扰，请及时寻求专业的心理咨询帮助。
此外，日常的自我调理也很重要，比如保持健康的生活习惯，避免过度的精神压力，以及适当参与放松和舒缓的活动，如听音乐、进行户外运动等。
希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的指导，请随时告诉我。