为了帮助孩子缓解焦虑，家长和老师可以采取以下措施：
1. 保证孩子充足的睡眠时间和质量，制定规律的作息时间表，并避免在睡前使用电子产品。
2. 合理安排学习计划，分解任务为小目标，减轻孩子的学业压力。
3. 鼓励孩子积极参与社交活动，如加入兴趣小组或参加团队运动，以提高自信心和减少孤独感。
4. 家长应关注孩子的心理健康，提供一个温馨和谐的家庭环境，让孩子感受到被爱和支持。
5. 教会孩子一些放松技巧，如深呼吸、听音乐等，以帮助他们调整情绪状态。
6. 如果孩子的焦虑症状持续存在且严重影响生活和学习，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。
请记住，每个孩子的情况都是独特的，因此需要根据孩子的具体状况来制定个性化的应对方案。如果您有任何其他疑问或需要进一步的帮助，请随时告诉我。