首先，要调整心态，认识到考试只是检验学习成果的一种方式，并不是决定未来的唯一因素。同时，制定合理的学习计划，充分复习，增强自信心，也可以有效减少焦虑感。
其次，放松身心也很关键。你可以尝试进行深呼吸、冥想等放松活动，或者在考试前进行适当的运动，如散步、慢跑等，以缓解紧张情绪。此外，保证充足的睡眠也是非常重要的，因为睡眠不足会加剧焦虑情绪。
除了以上建议，你还可以尝试一些心理调适方法，如自信训练、放松训练和系统脱敏等。这些方法可以帮助你更好地应对焦虑情绪，提高自我控制能力。
另外，作为父母，在孩子面临考试时，也要给予足够的支持和鼓励。避免给孩子过大的压力，创造一个轻松、愉快的家庭氛围。同时，关注孩子的学校人际、师生、同学关系，以及在校成绩等因素，及时发现并解决问题。
最后，请记住，每个人都有自己的节奏和方式去应对考试。找到适合自己的方法，保持积极的心态，相信你一定能够克服焦虑，取得好成绩。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。