首先，寻找支持和帮助是非常重要的。你可以与辅导员、导师、心理咨询师或同学交流，听取他们的建议和经验，提出问题并获取解答。这样可以帮助你更好地理解自己的恐惧，并找到应对的方法。
其次，制定合理的计划也是关键。制定一个可靠且可行的计划，包括时间表、学习和课外活动目标，并逐个实现这些目标。这有助于你保持清醒的头脑和积极进取的心态，从而更好地面对大学的挑战。
同时，保持心理健康也是必不可少的。你可以通过运动、冥想、音乐、阅读、社交等方式来减少压力，保持心理的平衡和健康。这些方法有助于你放松身心，提升自我认知和情感管理能力。
另外，主动参与社区活动也是一个很好的方式。大学社区提供了许多与其他人交流的机会，参与社区和志愿活动可以帮助你建立友谊和思想交流，从而更好地融入大学环境，减少孤独感和恐惧感。
除了以上方法，你还可以尝试增强自信心和学习方法。通过多与他人交流、对自己的恐惧对象进行肯定以及积极锻炼身体等方式来增强自信心；同时，在学习中认识到恐惧对象并进行反复刺激来激发对其的兴趣，可有效缓解恐惧的情绪。
最后，请记住，面对恐惧是一个逐步的过程，需要时间和耐心。如果你感到无法自行克服恐惧，或者恐惧感严重影响到了你的日常生活和学习，请及时寻求专业的心理咨询帮助。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。