首先，我建议尝试一下认知行为疗法。这种方法可以帮助你识别和改变对数学的不合理信念和思维模式。通过重新评估和调整你的思维，你可以逐渐减少对数学的恐惧和焦虑。
另外，暴露疗法也是一个有效的方法。它涉及逐步暴露于恐惧的事物中，以帮助你逐渐适应并减少恐惧。对于数学恐惧症，你可以从简单的数学问题开始，逐渐增加难度，直到你能够自信地处理更复杂的数学问题。
除了这些自我帮助的方法，寻求专业的心理咨询师的帮助也是非常重要的。特别是那些有处理类似问题经验的咨询师，他们可以提供更具体的指导和支持。
请记住，克服数学恐惧症需要时间和耐心。重要的是要相信自己有能力克服这种恐惧，并坚持努力。
你还有其他关于心理咨询或者青少年成长方面的问题吗？我会尽力提供帮助。