首先，心理疗法是一个非常有效的手段。比如认知行为疗法，它可以帮助你识别和改变导致焦虑的不合理思维模式。心理动力疗法则能深入探索你的内心世界，解决潜在的心理冲突。还有解决问题疗法，它能教你如何面对和解决实际生活中导致焦虑的问题。
当然，对于一些重度焦虑的情况，药物治疗也是必要的。但请务必在心理咨询师的指导下使用，注意药物的副作用，并定期复诊。
除了专业的心理疗法和药物治疗，还有一些实用的方法可以帮助你缓解焦虑。比如，你可以尝试大声放自己喜欢的音乐，跟着节奏摇摆，释放压力。或者试试打沙袋、枕头等，通过身体接触的对抗性运动来转移注意力。你还可以看自己最喜欢的电视节目或电影，让自己沉浸在喜欢的事物中，远离负面情绪。
另外，冥想也是一个非常好的选择。它能让你的大脑关注情绪以外的东西，通过感受周遭的一切来得到休息。你还可以在冥想的时候放一段舒缓的音乐，这样能帮助你更快地从情绪中解脱出来。
最后，如果你发现自己的焦虑症状严重且持续时间较长，强烈建议你寻求专业的心理咨询和治疗。专业的心理咨询师或治疗师能够为你提供更全面、个性化的帮助和支持。
希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。