首先，建议你找一个信任的人谈谈自己的感受，可能是老师、家长或者亲近的朋友。与他们分享你的困扰，有时候倾诉也是一种很好的释放方式。
其次，可以尝试参加一些小型的社交活动，比如学习小组或者兴趣小组，这样可以在一个相对轻松的环境中逐渐适应与他人交流。
当然，如果你觉得情况比较严重，影响到你的学习和生活，那么寻求专业的心理咨询帮助是非常明智的选择。比如，你可以考虑咨询像郭利方这样的专业心理咨询师，他们具有丰富的经验和专业知识，能够提供更具体的指导。
最后，记住要对自己有耐心和信心。社交恐惧症并不是一蹴而就就能克服的，需要时间和努力。相信只要你愿意付出努力，一定能够逐渐克服这个困扰。
如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。