首先，你可以尝试进行心理治疗，比如认知行为疗法或精神分析疗法。这些疗法可以帮助你调整对考试的认知和态度，从而减少焦虑和恐惧。
其次，如果考试恐惧症比较严重，难以自控，可以考虑在心理咨询师的建议下使用适当的药物进行治疗。但请务必注意，药物治疗应在心理咨询师的指导下进行，不可自行滥用。
此外，你还可以尝试一些自我放松的方法。比如深呼吸，你可以在考试前多做深呼吸来放松心态；或者放松肌肉，通过按摩或搓脸等方式来缓解紧张情绪；甚至可以吃一些甜食，因为有些研究表明吃甜食可以让大脑更兴奋，心情也会变得更好。
当然，除了上述方法外，你还可以尝试与家人、朋友或老师交流你的感受和压力，他们的支持和鼓励可能会帮助你更好地应对考试压力。
最后，我想强调的是，面对考试压力时，一定要学会调整自己的心态和期望。接受自己的现状，不要过分追求完美，而是注重学习过程和自我成长。相信自己有能力应对各种挑战，保持积极的心态去迎接每一次考试。
如果你尝试了上述方法仍然感到无法有效缓解考试压力恐惧症，建议你寻求专业的心理咨询师的帮助。他们会根据你的具体情况提供更个性化的建议和支持。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。