首先，自我调节是一个非常关键的方法。你可以尝试劳逸结合，合理安排学习和休息时间，避免过度劳累。同时，进行一些娱乐活动，如看电影、听音乐或者进行适当的运动，如散步、游泳等，都有助于放松身心，缓解焦虑情绪。保持良好的作息规律和合理的饮食结构也是自我调节的重要部分。
其次，当你感到焦虑时，不要害怕寻求帮助。与家人和朋友倾诉你的问题，获得他们的情感支持和鼓励，这有助于你更好地面对和克服焦虑。
最后，如果焦虑情绪持续存在且严重影响到你的学习和生活，那么寻求专业的心理咨询是非常必要的。心理治疗，如人本主义疗法、叙事疗法等，可以帮助你更深入地了解自己的情绪，学会如何有效表达和管理情绪。
请记住，每个人都会有情绪波动的时候，重要的是学会如何正确面对和处理这些情绪。如果你需要更多的帮助或者有任何其他问题，请随时告诉我。