首先，如果失眠与焦虑症状严重，影响了正常的学习和生活，建议在心理咨询师的指导下进行检查和治疗，可能包括服用一些药物，如维生素B1片、安神补脑液等，来帮助缓解紧张和焦虑，改善睡眠质量。
其次，自我调节也是很重要的一环。你可以尝试参加一些娱乐项目，如唱歌、跳舞或游泳等，以释放过多的压力。同时，保持固定的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，避免在睡前使用电子产品和摄入咖啡因、糖分等刺激性物质，都有助于改善睡眠质量。
此外，心理辅导也是一个非常有效的手段。你可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过放松治疗、音乐治疗等方式来缓解紧张情绪。同时，与亲朋好友保持沟通，倾诉内心的疑虑和问题，也是减轻心理压力的有效途径。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此具体的治疗方法可能需要因人而异。如果你发现自己的焦虑症和失眠症状持续不减或者加重，请及时寻求专业心理咨询师的帮助。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。