一些可能有助于缓解强迫症症状的自愈方法包括：
1. 放松身心：尝试深呼吸、瑜伽或冥想等放松技巧，这些有助于减轻紧张和焦虑。
2. 转移注意力：当出现强迫性思维或行为时，试着通过听音乐、看电影或阅读来分散注意力。
3. 调整心态：尽量避免苛求完美和过度控制，学会接受不完美和不确定性。
4. 学习应对策略：识别强迫性思维和冲动，并学会用其他方式应对，而不是通过强迫性行为。
5. 保持健康的生活方式：规律作息、均衡饮食和定期运动对改善情绪状态和增强身心健康都有帮助。
然而，如果强迫症症状严重或影响到你的日常生活，强烈建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理治疗（如认知行为疗法）和药物治疗可能是治疗强迫症的有效手段。专业的心理咨询师或治疗师能够提供个性化的支持和指导，帮助你更好地管理和克服强迫症带来的挑战。
请记住，你不是一个人在战斗。与家人和朋友分享你的感受，让他们了解你的状况，也能为你提供更多的支持和理解。如果你需要进一步的帮助或资源，请随时告诉我，我会尽力为你提供帮助。