首先，要深入了解孩子紧张的原因。这可能是学习压力、同学关系、家庭期望，或是其他个人问题。与孩子进行开放、诚实的对话，让他们表达自己的感受和担忧，是找到问题根源的关键。
其次，您可以帮助孩子建立积极的生活习惯。确保他们有足够的睡眠，均衡的饮食，以及适度的体育锻炼。这些都有助于缓解压力，提升孩子的整体情绪状态。
在学校环境方面，与老师保持良好的沟通，了解孩子在学校的情况，及时发现并解决可能存在的问题。同时，鼓励孩子参加课外活动或社团，培养他们的兴趣爱好，这不仅能增强自信心，还能帮助他们更好地融入校园社交环境。
在家庭中，创造一个轻松、支持性的氛围至关重要。尽量保持家庭和睦，避免在孩子面前争吵或表现出过度的焦虑。定期与孩子进行家庭活动，增进亲子关系，让孩子感受到家庭的温暖和支持。
此外，教孩子一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽等。这些技巧可以帮助他们在紧张情况下迅速恢复平静。
最后，请记住每个孩子都是独一无二的。他们的紧张情绪可能有不同的触发因素和表现形式。因此，需要根据孩子的具体情况来调整上述建议，以确保最有效的帮助。
希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的指导，请随时告诉我。