首先，心理暗示是个不错的方法。当孩子感到焦虑或紧张时，可以尝试给自己一些积极的暗示，比如“我可以克服这个困难”，“我会变得越来越好”，这样有助于弱化不良反应。
其次，情绪调节也很重要。当孩子产生不良情绪时，可以通过与他人沟通、阅读、听音乐等方式来改善，这些都有助于避免不适情况加重。
另外，改善生活习惯也是一个有效的方法。强迫症患者可能会有某些固定的生活习惯，尝试改变这些习惯，让自己适应多种生活情境，可以减轻习惯被打破后的不适感。
最后，参加户外活动也是个好主意。比如散步、登山等，这些活动有助于接收外界的信息，转移注意力，从而有效缓解不适。
当然，这些自我调整的方法并不是万能的。如果孩子的情况比较严重，或者自我调整效果不佳，那么还需要及时到医院接受专业治疗。专业的心理咨询师或心理咨询师会提供更具体的建议和治疗方案。
希望这些建议能对你有所帮助，如果还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。