对于学生本人来说：
1. 转移注意力：当你感到焦虑时，试着做一些自己感兴趣的事情，比如听音乐、画画或者做运动。这些活动可以帮助你分散注意力，从而减轻焦虑感。
2. 积极的心理暗示：在考试前给自己一些积极的暗示，相信自己可以考好，这有助于树立信心并缓解焦虑。
3. 保证充足的休息：考前确保有足够的睡眠时间，调整好自己的精神状态。良好的睡眠有助于缓解压力，降低考前焦虑的情绪。
对于父母和教育工作者来说：
1. 不要给孩子过大的压力：让孩子明白，无论考试结果如何，你们都会一如既往地支持和帮助他们。避免因为考试成绩而对孩子进行责备或惩罚。
2. 关注孩子的心理动态：多与孩子沟通，了解他们的想法和感受。及时发现并解决他们的心理问题，给予他们足够的鼓励和关爱。
3. 引导孩子正确对待分数和挫折：让孩子意识到学习是一个长期的过程，而不是一蹴而就的。帮助他们建立正确的学习态度和价值观，勇于面对挫折和失败。
此外，还有一些具体的考前心理疏导技巧可以尝试：
1. 交流释放法：当感到紧张或压力大时，主动与同学、老师或父母交流，说出自己的想法和感受。
2. 回忆放松法：在紧张的时候回忆曾经经历过的愉快事情，或者读一些笑话、看一些好笑的漫画来放松心情。
3. 逆向思考法：将压力和不良情绪视为磨砺自己的机会，以积极的心态面对挑战。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。