首先，重要的是要认识到社交恐惧是一种常见的情绪问题，不必为此感到羞耻或担忧。很多人都会在不同程度上体验到社交焦虑。以下是一些可能有用的策略：
1. 小范围尝试：开始时，可以选择一两个自己认为最舒适的建议进行尝试，比如深呼吸练习或者简单的冥想，这有助于缓解即时的焦虑感。
2. 渐进式暴露：这是一种常用的心理治疗技术，可以帮助个体逐渐适应并克服恐惧。开始时选择引起较少焦虑的社交场合，然后逐渐尝试更具挑战性的情境。
3. 寻求支持：与家人和朋友分享自己的感受，他们的理解和支持往往能提供很大的帮助。
4. 专业咨询：考虑寻找专门针对成人的心理咨询师，他们能提供更加具体和个性化的指导。
尽管这些建议可能有所帮助，但每个人的情况都是独特的，因此寻求专业的心理咨询是非常重要的。专业的心理咨询师能够根据具体情况提供更加精准和个性化的建议。
希望这些建议能对您有所帮助，如果您还有其他问题或需要进一步的指导，请随时告诉我。同时，强烈建议您或您认识的家庭主妇寻找专业的成人心理咨询服务，以获得更加全面和个性化的支持。