首先，保持规律的作息习惯很重要，尽量避免熬夜，保证足够的睡眠时间。适当的运动也有助于释放心理压力，可以选择散步、慢跑或瑜伽等轻度运动。
另外，当感到烦躁时，尝试转移注意力，比如做些自己喜欢的事情，如户外散步、写字、看电视或看书。多跟家人和朋友沟通交流也是一个好方法，可以让心情保持舒畅。
此外，饮食调节也不容忽视。适当增加碳水化合物、钙质和维生素的摄入，比如吃点大米、花生、牛奶、鸡蛋和苹果，可能有助于缓解烦躁情绪。
如果情绪问题比较严重，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，或者在心理咨询师的指导下使用药物治疗。
请记住，生理期情绪波动是正常的生理现象，不必过于担心。尝试上述方法，希望能帮助你更好地度过这个时期。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。