首先，社交恐惧症的表现通常包括对社交情境的过度担忧和回避，自卑感，自我意识增强，以及可能出现的无法独立完成任务等。这些症状可能会让你在学校环境中感到特别困难。
为了缓解这些症状，你可以尝试以下几种方法：
1. 逐渐接触和参与社交活动：虽然这听起来可能有些困难，但逐渐面对和参与社交活动是一个有效的克服社交恐惧症的方法。你可以从小范围的、低强度的社交活动开始，比如和一个或两个朋友一起出去玩，然后逐渐增加社交活动的规模和强度。
2. 学习社交技巧：通过观察和模仿他人的社交技巧，你可以提高自己的自信和应对能力。比如，你可以学习如何开始和结束对话，如何保持眼神交流，以及如何提出有趣的话题等。
3. 培养兴趣爱好：有自己的兴趣爱好可以让你在社交场合中有更多的话题可聊，也能增加你的自信心。你可以选择一些你喜欢的活动，比如画画、读书、运动等，然后在社交场合中分享你的经验和感受。
在学校环境中，你还可以尝试以下策略来适应：
寻求支持：和老师、学校的心理咨询师或者信任的同学分享你的感受，他们可以给予你理解和支持。
参加学校的社团活动：加入一个你感兴趣的社团，可以在一个相对轻松的环境中与他人交流，同时也能培养你的社交能力。
好好学习：掌握有关社交的知识和技巧，真正理解社交的意义和价值，这有助于你消除心病，更加自信地面对社交场合。
最后，我想强调的是，每个人都有自己的节奏和方式来应对困难。如果你发现上述方法对你的帮助有限，或者你的社交恐惧症症状严重影响到了你的日常生活和学习，那么我建议你寻求专业的心理咨询帮助。专业的心理咨询师能够提供更具体、更个性化的指导和支持。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。