对于学生自身来说，可以尝试以下几种方法来调节焦虑情绪：
1. 自我暗示法：通过积极的自我暗示，提醒自己能够克服焦虑，增强自信心。
2. 睡眠消除法：保持良好的睡眠质量，有助于消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
3. 运动消除法：适当的运动可以消除紧张的化学物质，放松神经，如散步、打球或做体操等。
4. 兴趣消除法：在紧张的学习之余，做一些感兴趣的事情，如唱歌、看报、听音乐等，以化解烦恼，远离焦虑情绪。
此外，家长也可以采取以下措施来帮助孩子缓解考试焦虑：
1. 调整心态：帮助孩子树立正确的考试观念，不要过分夸大考试的重要性，以减轻孩子的心理压力。
2. 制定合理的学习计划：与孩子一起制定合理的学习计划，确保充分复习，增强自信心。
3. 创造轻松的家庭氛围：保持家庭氛围的轻松愉快，避免给孩子带来过大的压力。
4. 鼓励孩子增加运动量：适当的运动不仅有助于缓解焦虑情绪，还能增强身体素质。
5. 保证充足的睡眠：督促孩子养成规律的作息习惯，确保充足的睡眠时间，以保持良好的精神状态。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此可能需要根据个人情况调整这些建议。如果焦虑情绪持续存在且严重影响日常生活和学习，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。