首先，你可以尝试写情绪日记。把考试后的感受和想法记录下来，这有助于你更清晰地了解自己的情绪，并找到应对方法。
其次，体育锻炼也是一个很好的选择。运动可以释放压力，提升心情。无论是跑步、游泳还是瑜伽，都能帮助你释放负面情绪。
另外，你还可以尝试呼吸冥想。深呼吸和冥想可以帮助你放松身心，减轻焦虑和压力。你可以找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，让自己的思绪逐渐平静下来。
当然，如果你觉得以上方法无法帮助你缓解情绪，或者你需要更专业的支持，那么寻求心理咨询是一个明智的选择。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的情绪，并提供个性化的解决方案。
你愿意尝试这些方法吗？或者你有其他具体的问题和需求想要和我分享吗？