首先，尝试改变不良的家庭环境和学习环境。与父母主动交流沟通，共同营造一个温馨、和谐的家庭氛围。这样的环境有助于你放松身心，从而更好地应对焦虑情绪。
其次，加强体育锻炼也是一个好方法。你可以选择喜欢的运动项目，如篮球、游泳、瑜伽等，定期进行锻炼。运动不仅可以释放压力，还能促进内啡肽等快乐激素的分泌，有助于改善心情。
同时，学会接纳自我也是非常重要的。每个人都有自己的优点和长处，善于发现自己的闪光点，平衡心态，有助于你走出焦虑的阴影。
如果焦虑症状较为严重，可以考虑在心理咨询师的指导下服用抗焦虑药物。但请注意，药物使用需谨慎，务必遵医嘱。
最后，心理咨询也是一个有效的途径。你可以选择到学校的心理咨询处或正规医院的精神心理科进行治疗。专业的心理咨询师会根据你的情况制定相应的治疗方案，帮助你更好地应对焦虑情绪。
请记住，你并不孤单。面对青春期焦虑，我们与你同在，一起寻找解决问题的方法。如果你需要进一步的帮助或有任何疑问，请随时告诉我。