首先，当面对挑战或压力时，可以暗自调整呼吸来平复激动的心情。同时，尽量限制自己提高音量，保持冷静的语态，这有助于更好地与学生沟通。
其次，如果遇到难以立即解决的问题，不妨暂停处理，给自己一些时间来思考策略或寻求同事的建议。适度保持沉默也是一种策略，特别是在家校沟通中，并非所有场合都适合强行表达自己的观点。
另外，坦诚地表达自己的不悦或担忧也是很重要的，但要确保以温和、坚定且明确的态度来沟通。长时间应对复杂问题可能会让情绪陷入轻度抑郁状态，因此学会宣泄和调剂自己的情绪非常关键。可以设定一个截止时间，之后主动切换场景去做一些让自己放松的事情，如看喜剧电影、享受美食或听喜欢的音乐。
此外，“接纳法”也是一个有效的情绪控制方法。接纳真实的自己，包括自己的不完美和冲动，这样才能更客观地审视事件本身。同时，也要学会用“精确法”来表达情绪，即正确审视并厘清自己的情绪，而不是随意发泄。
除了上述策略，还可以通过运动、阅读、饮食和颜色调节来改善情绪。运动能加快心率、促进血液循环，使大脑兴奋；阅读则可以提高注意力，让人忘却烦恼；碳水化合物具有镇定作用，有助于缓解焦虑或烦躁；而多看看灰色或白色等镇定情绪的颜色，也有助于平复心情。
最后，如果发现自己情绪很难控制，或者情绪问题严重影响了生活质量，可以寻求专业的心理咨询师帮助，以更有效地管理情绪。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要具体情境下的咨询，请随时告诉我。