首先，你可以尝试一些心理疗法，比如认知行为疗法，它可以帮助你识别并改变负面思维模式，从而减轻焦虑症状。森田疗法也是一个不错的选择，它教导我们接受自己的感受，并专注于当前的任务，而不是被焦虑所困扰。
除了心理疗法，放松训练也很有效。你可以学习一些身体和呼吸练习，以减少紧张感。特别是当焦虑源于外部压力时，这种方法尤其有用。
如果你发现自己在社交场合感到焦虑，那么社交技巧训练可能会对你有所帮助。这种训练侧重于提高人际交往能力及应对社交场合的心理准备。
在严重或持久性焦虑的情况下，心理咨询师可能会建议使用抗焦虑药物。这些药物通过调节大脑内神经递质平衡来缓解焦虑状态。但请记住，药物治疗需要在心理咨询师的指导下进行。
此外，保持健康的生活习惯也是缓解青春期焦虑的重要一环。确保你有规律的作息时间，均衡的饮食，以及适量的运动。
最后，我想强调的是，无论你选择哪种方法，都应该在专业心理心理咨询师的指导下进行。他们可以根据你的具体情况，为你制定最适合的治疗方案。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。