首先，保持乐观的心态非常重要。鼓励孩子回想过去的成功经历，或者想象自己成功的场景，这有助于提升自信，化解焦虑情绪。
其次，深呼吸也是一个有效的方法。当孩子感到情绪紧张时，可以尝试进行深呼吸练习。深呼吸能够刺激副交感神经系统，有助于降低心率，减轻紧张感。
此外，我们还可以从以下几个方面着手：
1. 建立良好的沟通机制：与孩子保持开放、诚实的沟通，了解她们的想法和感受，帮助她们建立健康的心态。
2. 鼓励参加户外活动和体育运动：运动能够帮助释放压力，提升心情，同时也有益于身体健康。
3. 提供支持和鼓励：让孩子知道，无论面对什么困难，都有家人的支持和理解。
4. 寻求专业帮助：如果焦虑症状持续存在且严重影响孩子的日常生活，建议及时咨询专业的心理健康专家。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。