首先，要倾听和理解她的感受。让她知道，感到恐惧和紧张是正常的反应，很多人都会经历这样的阶段。您可以鼓励她表达自己的情绪和想法，给予她充足的空间来宣泄和倾诉。
其次，帮助她树立正确的考试观念。高考虽然重要，但它并不是决定未来的唯一因素。您可以引导她关注自己的努力和成长，而不是过分关注考试结果。同时，提醒她每个人都有自己的节奏和步伐，不必和别人比较。
另外，您可以鼓励她制定合理的学习计划，分解目标，让她逐步建立自信。通过实现一个个小目标，她会逐渐积累信心，减轻恐惧感。
同时，关注她的身心健康也非常重要。您可以建议她保持规律的作息，合理饮食，适当进行体育锻炼。这些都有助于缓解压力，提升心理状态。
最后，您可以邀请她参加一些放松的活动，如听音乐、阅读、散步等。这些活动可以帮助她转移注意力，放松心情。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此具体的建议可能需要根据她的实际情况进行调整。最重要的是给予她持续的支持和鼓励，让她知道她并不孤单，有很多人都在关心和支持她。
希望这些建议对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的指导，请随时告诉我。