首先，从心理层面出发，你可以尝试进行自我调节。深呼吸是一个非常有效的方法，它可以帮助你放松身心，减轻紧张感。同时，你也可以尝试听一些舒缓的音乐，这同样有助于你放松心情。
其次，从实际操作层面，我建议你提前复习平时练习的科目，并在脑海中模拟每个考试项目的操作细节。这样不仅可以增强你的自信心，还可以让你在考试时更加游刃有余。此外，你也可以向教练询问科目三的技巧，或者与同学讨论他们的想法和经验，这都能帮助你更好地应对考试。
如果你发现自己的紧张情绪难以通过自我调节来缓解，那么寻求专业的心理咨询也是一个很好的选择。心理咨询师可以帮助你找到紧张情绪的根源，并提供有效的解决方案。
最后，我想强调的是，无论考试结果如何，你都是一个有价值、有能力的人。请相信自己，相信你的努力和付出一定会得到回报。加油！
那么，你觉得这些建议对你有帮助吗？或者你还有其他的问题或需要进一步的帮助吗？