首先，心理治疗是一个非常有效的方法。你可以尝试认知行为疗法或精神分析疗法，这些疗法可以帮助你识别并改变负面思维模式，增强自信心和自我效能感。同时，人本主义疗法也可以帮助你更好地认识自己，接纳自己的情绪和需求。
其次，在考试恐惧症症状较为严重、难以自控的时候，可以考虑在心理咨询师的指导下使用药物治疗。但请注意，药物治疗应在专业心理咨询师的指导下进行，以确保安全和有效性。
此外，一些简单的自我放松技巧也可以帮助你缓解考试焦虑。例如，深呼吸和放松肌肉练习可以有效地减轻紧张和焦虑感。你可以在考试前进行深呼吸练习，通过减慢呼吸节奏来放松身心。同时，你也可以尝试通过搓脸、挠头皮等方式来放松紧张的肌肉。
另外，吃一些甜食也有助于缓解紧张情绪。研究表明，甜食可以刺激大脑释放多巴胺等神经递质，从而改善心情。但请注意适量食用，避免过量摄入糖分。
除了以上建议，你还可以从学校人际、师生、同学关系以及亲子关系等方面入手，改善自己的社交环境。与同学和老师保持良好的沟通和互动，积极参加校园活动，可以增强你的社交能力和自信心。同时，与家长保持密切沟通，分享自己的感受和困惑，也可以获得他们的支持和理解。
最后，请务必保持积极的心态和信心。相信自己有能力克服考试恐惧症，勇敢面对挑战。记住，每一次经历都是一个成长的机会。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。