首先，你可以尝试制定健康的饮食和锻炼计划。通过参与这些计划的制定，你能更好地感受到自己在孕期中的重要性和责任，从而减轻焦虑情绪。
其次，积极参与家务事和照顾孕妻也是个好办法。这不仅能分担孕妻的负担，还能加深你们夫妻之间的亲密关系。这样，你也能更好地与孩子建立联系，进一步减轻紧张和焦虑。
另外，与他人交流也是缓解情绪的重要途径。你可以与妻子分享彼此的感受和担忧，互相支持和理解。同时，也可以与其他已经经历过怀孕期的朋友或家人交流，分享经验和建议。
最后，如果焦虑情绪持续存在且影响日常生活，不妨寻求专业的心理辅导或咨询。专业的心理咨询师能提供更具体的建议和支持。
记住，你并不孤单，很多人都经历过类似的情绪。通过积极面对和采取相应措施，你一定能够克服怀孕恐惧症，迎接新生命的到来。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。