首先，从生活习惯入手，你可以尝试通过饮食来调节情绪。多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜等，这些食物富含维生素，有助于情绪的稳定。同时，避免摄入过多的辛辣刺激食物，如辣椒、大蒜等，以免加重情绪的不稳定。
其次，运动也是一个很好的调节方式。适当的运动能够释放压力，缓解情绪。你可以选择跑步、游泳、爬山等运动方式，但要注意避免过度劳累，以免适得其反。
在心理调节方面，你可以尝试与家人、朋友或老师分享你的感受和困扰。他们的支持和理解会帮助你更好地面对抑郁情绪。同时，也可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，来帮助自己平静下来。
如果抑郁症状较为严重，建议你在心理咨询师的指导下考虑药物治疗。盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物可以帮助改善抑郁症状。但请记住，药物治疗需要在心理咨询师的指导下进行，切勿自行购买和使用。
此外，家长和老师的帮助也是非常重要的。他们可以给予你足够的关爱和支持，帮助你缓解抑郁情绪。多与他们进行沟通，让他们了解你的真实想法和感受。
最后，我想强调的是，建立良好的人际关系对于调节抑郁情绪也非常重要。与同学、老师、家长等建立良好的关系，可以获得更多的支持和帮助。同时，也要学会处理人际关系中的冲突和矛盾，以保持情绪的稳定。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。