首先，你可以考虑进行心理咨询。心理咨询师可以提供专业的指导和支持，帮助你处理恐惧和焦虑情绪，以及教授你一些应对策略。
其次，参加产前教育课程也是个不错的选择。这些课程可以让你更了解怀孕、分娩和育儿的知识，从而减少未知带来的恐惧感。
另外，和其他准父母交流也能给你带来很大的帮助。你可以参加一些准父母聚会或加入相关的社交群体，分享彼此的经验和感受，这样会让你感到更加安心和有准备。
请记住，如果恐惧和焦虑情绪非常强烈且持续存在，强烈建议你寻求专业的心理咨询帮助。专业的心理咨询师能够提供更深入的支持和指导，帮助你更好地应对这些情绪。
希望这些建议能对你有所帮助，祝你度过一个愉快的孕期！如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。