1. 冷静下来：首先，给自己一些时间和空间，让情绪逐渐稳定下来。可以尝试进行深呼吸、冥想或进行其他放松活动，帮助自己恢复平静。
2. 表达感受：与家人沟通时，坦诚地表达自己的感受和想法。用平和的语气阐述自己的观点，避免情绪化的言辞。
3. 倾听对方：给予家人表达意见和感受的机会，认真倾听他们的想法。理解对方的立场和观点，有助于缓解紧张氛围。
4. 寻求妥协：在双方都能接受的范围内，尝试找到解决问题的妥协方案。通过沟通和协商，寻求双方都能满意的解决办法。
5. 转移注意力：如果情绪仍然难以平复，可以尝试转移注意力，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影或者进行户外运动等。
你是否愿意分享更多关于你和家人吵架的具体情况呢？这样我可以为你提供更个性化的建议。