首先，了解并接受自己的情感是非常重要的。社交恐惧症并不是你的错，也并不意味着你有什么问题。这只是说明你在新的环境中需要一些时间和策略来适应。
以下是一些具体的建议，希望能帮助你：
1. 小范围尝试：开始时，你可以选择一两个你认为最舒适的建议进行尝试，然后逐步推进。
2. 加入兴趣小组或俱乐部：这是一个很好的方式，可以让你与有共同兴趣的人交流，从而更容易建立联系。
3. 模拟练习：为了增加自信，你可以尝试模拟一些常见的对话场景进行练习，比如在镜子前或与朋友一起。
4. 学习当地的文化和习俗：这可以帮助你更好地理解当地人的行为方式，从而减少误解和尴尬。
5. 保持开放和友好的态度：当你对他人表示友善和好奇时，他们通常也会以相同的方式回应你。
6. 寻求专业帮助：如果你觉得情况严重，不妨考虑咨询心理心理咨询师或心理咨询师，他们可以为你提供更具体的指导和支持。
记住，适应新的文化和环境需要时间，但只要你愿意付出努力，就一定能够逐渐克服社交恐惧症，建立起新的社交圈子。
你有没有尝试过上述的某些方法？或者有没有其他具体的困扰想要分享？