首先，你可以尝试一些心理调适的方法。重新规划自己的生活，找到新的目标，以保持积极向上的心态。同时，转变消极观念，培养理性思维，避免过于绝对化的想法。
其次，身体锻炼也是一个很好的方式。你可以选择步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳或参加各种球类运动等，这些活动既可以放松疲惫的身心，又可以锻炼自己的身体。
此外，社交互动和休闲娱乐也是缓解负面情绪的有效途径。你可以与朋友、家人交流，分享自己的感受，或者找些特别喜欢的活动，如看电影、玩游戏、听音乐等，来分心并缓解压力。
如果你需要更私密的方式来处理情绪，写日记或向信赖的人倾诉也是不错的选择。你可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这有助于理清思路并总结失败的原因。同时，向朋友或长辈倾诉也可以获得建设性的意见和支持。
对于父母来说，要密切关注孩子的情绪变化，并给予足够的支持和理解。鼓励孩子参与上述活动，帮助他们建立积极的生活态度和应对压力的能力。同时，也要保持与孩子的良好沟通，了解他们的想法和需求，以便更好地提供帮助。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。