首先，要调整好心态，注意劳逸结合，避免过度压力。合理安排作息时间，建议晚上10:00-11:00准备进入睡眠状态，保证6-8小时的睡眠时间。同时，改变不良习惯也很重要，比如睡前避免玩紧张刺激的电脑游戏或喝兴奋性饮料，可以在睡前听轻音乐、适当运动来放松压力，帮助睡眠。
如果失眠症状严重，可以在医生指导下服用调节神经或养血安神的药物。但请注意，药物治疗需要在医生指导下进行，不可自行滥用。
此外，还可以尝试一些自助方法，如多与周围人交流、参加休闲活动转移注意力、坚持运动、学会深呼吸放松法等。这些方法都有助于缓解焦虑和改善睡眠质量。
当然，每个人的情况都是独特的，因此建议你在尝试上述方法的同时，也考虑咨询专业心理医生或睡眠专家，以获取更个性化和专业的建议。
希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。