首先，在日常生活方面，家长应多陪伴高中生，并与他们进行沟通交流。听舒缓的音乐、保持愉悦的心情也有助于缓解不适症状。此外，高中生可以适当参加社会活动，多与人接触，或者做自身较擅长的事情，以提升自信心和舒缓压力。
其次，运动锻炼也是一个有效的方法。高中生可以选择适合自己的体育锻炼方式，如跑步、跳绳、打羽毛球等。运动不仅能够帮助呼吸新鲜空气，还能产生一定量的多巴胺、内啡肽，这些物质能使人快乐感增多，从而减少负面情绪。
如果抑郁症状较为严重，建议及时进行心理治疗。可以选择认知行为治疗、绘画心理治疗、叙事心理治疗等方式，以缓解抑郁症状。心理治疗能够帮助高中生建立健康的应对机制，改善沟通技巧，并减轻压力。
在必要情况下，药物治疗也是一个可选方案。但需要在医生的指导下使用，如盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物。同时，物理治疗如改良电休克治疗、重复经颅磁刺激等方法也可以在医生的指导下进行。
除了以上建议，高中生还可以尝试一些自我调整的方法，如保持乐观心态，学会倾诉和转移注意力等。这些方法能够帮助他们更好地面对抑郁情绪，并寻求有效的解决方式。
最后，需要强调的是，如果高中生出现抑郁症状，家长和学校应给予足够的关注和支持。及时寻求专业心理咨询和治疗是非常重要的。希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。